開始１ヵ月報告書 【2012.9 - 2012.10】

こんばんは、腐魔女の月間報告書です。

初めての月間報告書提出ですが、自己評価を加えてみました。
正直、体重なんてもっと頑張れたと思うんです。
それは、今日もそうですが、ケーキとか食べたりしましたから。
そこをもっと我慢すれば、体脂肪にも繋がるのに・・・

他、筋トレなどもすれば、骨格筋率やら基礎代謝も上がったと思います。

 昔、一緒に働いていたお友達が栄養士でした。
そのお友達とダイエットの話をした時に、私の身長では１ヶ月に３キロくらい
減らすのが限度だと言われたことがありました。

余り無理に減らすと、体内のホルモンにも影響が出るし、
ストレスが溜まってリバウンドし兼ねないといってました。
私は知識がないので、今でもその言葉を信じているのですが、
確かに無理をするとリバウンドで逆に増えます。
それは、今までに何度もダイエットの経験があるから・・・分かること（笑）
リバウンドほど怖いものってないですよね。
モチベーションは下がるし、やる気がなくなる。
胃は大きくなるから、食欲が増してまたストレス。

やっぱり食に関して言えば、腹八分目がいいんでしょうね。
ま、私の場合、八分目ではなく、七分目くらいしないと減らないかも（汗）

ということで、体重はー２．８キロ減りました。
目には見えない変化かもしれないけど、数値は変化してるので「ヨシ！」とします。

この１ヶ月間頑張ってこれたのは、このブログを始めたから・・・
そして、一緒に頑張ってるブロガーさんがいたから・・・

２ヶ月目に突入しますが、また頑張りたいと思います☆

	9月3日　朝	10月3日　朝	１ヶ月比	自己評価
体　　　　重	78.3kg	75.5kg	-2.8kg	△
体　　脂　　肪	37.1%	37.7%	+0.6%	×
Ｂ　　Ｍ　　Ｉ	30.5	30.1	-0.4	△
体内脂肪レベル	14	13	±0	○
骨　 格　 筋 　率	23.3%	23.2%	-0.1%	△
基   礎   代   謝	1492	1473	-19	△
体   内   年   齢	57	56	-1	○

【　○･･･まぁ頑張った　△･･･もっと頑張れた　×･･･全然ダメ　】

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